SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka super

  • Ułoży mi ktoś plan z pryriorytetem na ramiona?

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiedyś ćwiczyłem rok czasu i nigdy nie miałem w ręce więcej niż 33.5cm stąd moje zmartwienia. Klata -85kg Martwy ciag - 130kg Siad - 80kg Wyciskanie żołnierskie 45kg Mój obcny trening Trening A: pon Plecy 1) martwy ciąg 3x 5 2) wiosło 3x 5 3) przyciąganie linki 3x 10 Biceps 1) uginanie hantelek siedzac 3x 12 2) wyciąg 3x 12 3) uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2019-03-02 18:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mamed89/ dziennik(WL)/ no easy way out

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie wiem,na tej siłowni nic nie jest sprawdzone musze sie domyslac ile ważą poszczegolne obciążenia. 2.j/w Nie można nazwać tego treningiem ale.. przynajmniej nie bede pluł sobie w brode że nie poszedłem a miałem. Jak wiadomo,klatka priorytetem więc średnio przywiązuje wagę do innych ćwiczeń. Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-08-03 20:11:23

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3746 Data: 2008-08-03 20:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzisiaj siadłem do komputera, pierwsze 3 miejsca to 1 pkt różnicy także bardzo bardzo mało. Wczoraj tylko truchtałem wieczorem, dzisiaj 2 treningi: rano kula, popołudniu klatka, siady i kilka ćwiczęń na nogi. Oczywiście suplementacja ta sama: MMB 2 x dziennie po 2 kaps. 3 kaps ZMA przed snem, Muscle Up Protein Detox EAA XTRA po treningu [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-24 01:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Po prostu staram się odżywiać zdrowo z głową. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej nitrobolon, teraz w szafce N.O. X-plode Faktycznie może ta klatka 2xtyg to zły pomysł, ale kiedyś tak ćwiczyłem i nie odczuwałem zmęczenia tej partii (treningi nie były super intensywne). To po malutkiej zmianie: pon: bieganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-05-21 15:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Propka

    Post
    Doping

    [...] 40kg. Biceps uginanie ramion stojąc 42kg 8x sztangą łamaną i od razu ciężarki 2x12kg 8x chwytem mieszanym. Przed cyklem robiłem normalny trening i max ostatnie serie: *klatka prosta: 85kg 8x *barki wypychanie sztangi za głowę 60kg 8x / hantlami 2x30kg 8x *przysiady ze sztangą ( siadając na ławce ) 110kg 8x / bez siadania niepełny przysiad [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-08 12:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Długi weekend, więc wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-11 15:01:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps jednak na stałe zagości w barkach. Dokładamy również przysiady na hack maszynie do nóg. Tym sposobem każdy trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-13 15:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    23,01,2009 trening Klatka A Wyciskanie płasko 15x50 kg 5x70 kg 5x80 kg 3x90 kg 3x100 kg wycisk skos 10x50 10x50x 10x50 Trening był robiony pod rekord w wyciskaniu i udało sie . Na pewno nie super technicznie kilka niedociągnięć jest ale jak przypomne sobie jak nie dawałem rady ze sztangą 27 kg to czuje sie podbudowany. Trening zaczął się o 22 [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-24 17:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oczywiście ,,,,nie ma to jak bicepsy przodem...... Dzisiaj wykonałem pierwszy trening ... Klatka , biceps,wykonuje na duże partie 3 cwiczenia 4 serie, na małe 2 ćwiczenia 4 serie. Trening super...aeroby 35 minut.wydawało mi się ,że to bardzo krótko..... Podobno powinienem odpocząć,ale ja nie lubie trening i nie lubie lipy, dlatego bede nadal [...]

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-06 16:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza w życiu suplementacja.

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) Typ budowy: ekto/mezo..sam nie wiem jak wstawiłem kiedyś foto przed siłownią to ktoś określił, że mezo bo klatka była koło 100 a pas 80. Natomiast po 10 mies siłowni można powiedzieć, że raczej ekto. Łapy słabo idą. Najlepiej klatka i plecy. 2) 20 3) 73-75 kg, 178-180 4) 11mies 5) zbudowanie czystej masy 6) BCAA 7) brak 8) brak 9) brak 10) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2011-10-17 21:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-20 18:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    6.05.2013 - Klatka Nowy plan, narazie jeszcze dopracowujemy z Darkiem dlatego ten tydzien troche przejsciowy. 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 4 Kiedy to ja ostatni raz robilem plaska - ponad rok temu. Wrzucilem w RAMPE 8 zeby wybadac ciezary. Troche cienko, myslalem ze 80 jeszcze te 8x poleci [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 18:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na prostych 2x12 *MC 4x6 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: *Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6286 Data: 2010-11-01 21:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSA: 32 Hm, słabe wyniki jak na 3 lata ćwiczeń. Nawet jeżeli twoim celem nie było uzyskanie super masy-po 3 latach powinno być zdecydowanie lepiej... Zacznijmy od podstawy-czyli diety. Bez niej każdy, nawet najlepszy dla ciebie trening, może być [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-03-14 17:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4 dnowy poprawki i sugestie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra. Nogi były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz? Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5452 Data: 2010-10-20 18:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening podwojnie dzielony 4x tydzien ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na sila poszla nie wiem jak na raz ale robie wiekszym ciezarem serie. jesli chodzi o wyglad to przytylem 3kg i jednoczesnie zmalala mi talia, miesnie staly sie bardziej takie czyste zbite i twardsze na barki od kąd zaczełem robić więcej powtórzeń to lepiej mi sie rozwijają. wyciskanie robilem tylko 12-8 a reszte cwiczen na barki po 15 ruchow. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5711 Data: 2009-05-29 21:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SNiZ

    Post
    Galeria Zdjęć

    klatka slaba do poprawy , plecy i barki wedlug mnie to super masz szanse na debiutach tak jak ktos tu pisal jezeli masz mozliwosc to korzystaj :)

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-25 16:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 360pln

    Post
    Odżywki i suplementy

    a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2004-03-25 17:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] takiej pompy nie miałem. Plecy , klata , łapy. Nie wiem czy to dobry system bo jeszcze nikt się nie wypowiedział, ale trening mega wszedł. Wcześniej trenowałem tak ,że pierw klatka, plecy i łapy a teraz ćwiczenia były trochę przeplatane w tym zestawie A i może dzięki temu taka pompa i fajny trening. A te super serię na barki, czyli 3 x ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 2022-12-12 17:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głupia genetyka!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sesjach trwających po 50-60 minut. Krótko mowiąc rób małą ilość serii, używaj dużych ciężarów i pozwól ciału na regenerację. Proponuję następujące rozwiązanie: PONIEDZIAŁEK:klatka, biceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangi w skosie:3x10-12 3.Pompki na poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 17900 Data: 2005-08-14 14:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)